1 tydzien

Ja też jutro ładowanie, i cały tydzień się mieściłem w 1300-1400 kcal, a przy moich wymiarach trochę przesadziłem, wkońcu to moja pierwsza redukcja A propo ziemniaków dodaj białka jaj i trochę przypraw, no i szczypior,koper itp., zobaczysz świetny smak, ja tak robie Zmieniony przez - ted15 w dniu 2011-06-30 17:45:44

Dzięki za odpowiedzi, ułoże sobie split i od poniedziałku ruszam. A ładowanie zrobie za tydzień Co do 3 - jak już zrobiłem 3 treningi siłowe i godzinkę aero to chyba znów jestem w ketozie? Węgle na <20g codziennie. Męczy mnie to sumienie niesamowicie, wydaje mi sie że przez to rozwaliłem całe CKD.. Był to też chyba pewien bodziec do [...]

igon caly weekend A na ogłoszenie damy sobie tydzien, ze wzgledow organizacyjnych No i damy tez mozliwosc wyboru dla publiczności

[...] masz zle technike wypracowana, ile czasu cwiczysz?. Tak samo z jedzeniem, nitro nie zastapi Ci obiadu przed treningowedo i po!!. 2. Wstrzymaj sie moze jeszcze z boosterami. 3. Tak, tyle czasu ile trwal ten Twoj cykl NITRO !! Zrob sobie tydzien przed "kolejnym cyklem" wolne, ale trzymaj sie jedzeznia. Moze przetrenowales sie zwyczajnie.

Cześć Patryk. Przy Twojej wadze w 2 miesiące możesz naprawdę sporo zdziałać. Jeśli zepniesz poślady i będziesz cierpliwy to na pewno osiągniesz cel. Po pierwsze liczba posiłków mie ma dużego znaczenia - możesz zjeść 5, możesz zjeść 2 - ważne byś zjadł to co masz zjeść w ciągu dnia. Jeśli jesteś wystarczająco zmotywowany do ułożenia diety to czytaj [...]

Trening Nr.44 01.07.2011 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie ciężarem 10kg 10/10/10/10 5.Pompki na kolanach 15/15/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion [...]

zacznij od 2700kcal, na pewno sadło będzie lecieć a jak za mało Ci będziesz to zmniejszysz węgle 100kcal co tydzień. daj 150g białka = 600kcal 200g węgli = 800kcal reszta tłuszcze (2700 - 1400 = 1300/:9 ) ~ 145g tłuszczu. to tak w przybliżeniu, myślę że jest ok. zobacz diety innych a najlepiej pobierz dziennik posiłów Vitalmaxa, wpisz w google [...]

czwarty tydzień redukcji za mną. planowalem tylko czterotygodniową ale skusze się jednak przedłużyć o kolejne cztery tym razem jednak wracam do splitu. porównam odczucia i efekty choć z fbw jestem zadowolony

Tydzień 12 Dzień 83 Posiłki 1. 2 jajka pomarańcza, pomidor 2. 3 jajka, banan 3. fasola mung, kakao 4. łosoś dziki, olej kokosowy, ryż brązowy, warzywa zielone 5. 2 jajka, banan Basen i Sauna Wrażenia smakowe z rana niezapomniane ten zapach i smak pomidora tak wyraźny, później banan taki słodki, po mordoklejce z mung zaczęłam się juz [...]

Jakby poszło wszystko jak trzeba, to bym dziś wrzuciła, ale co ja poradzę Dzisiejsza miska: 1. Po trochę wszystkiego: sadzone jajko, jajecznica, boczek, karczek, kiełbaska, ser żółty, twaróg, pomidory, ogórki, sałatka z kapusty pekińskiej - jak miło jak się ma wszystko pod nos podstawione (musiałam wykupić śniadania i aż żal było te jaja tylko [...]

Środa 29.06 (jedenasty dzień treningowy na cyklu) Witam. Wpiska bardzo opóźniona, a to spowodowane jest moją przeprowadzką. Na okres wakacji zmieniam miejsce zamieszkania na moje "rodzinne miasto", razem z tym oczywiście wiąże się zmiana siłowni. Wracając do konkretów. W środę wykonałem trening piątkowy, tzn klatka i ramiona. [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 3(10) MICHA: Suma dobowa: 2200.1 kcal 173.6 białka 169.5 tłuszczy 8.4 węglowodanów SUPLE: 10g bcaa po bieganiu Dziś biegałem 60 minut. Masakra, już mam dość tego biegania, to jest chyba najtrudniejsza forma aero ... Jakoś rowerek, stepper i inne guffno szybko mi schodziło i łatwo. Bieganie mnie męczy :/ W ogóle [...]

tydzien na masie od przyszlego tyg powaznie musze zwiekszyc kcal bo za malo jadlem i schudlem jeszcze pozatym j/nj+yoha+resztki thermala i (wy mozecie tego nie widziec) ale boczki mam duzo fajniejsze teraz :D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-02 09:59:21

[...] lezeniu 4s x max jednak poprostu w lezeniu na ziemi a nie na ławce, lepiej tak:) po treningu bcaa i na basen ogolnie trening w miare, mam nadzieje że do przysiadu dołoże za tydzien 2,5kg i bedzie lepiej, to samo większość ćwiczeń:) Micha też git i po basenie zjem ostatni:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-02 16:07:17 Zmieniony przez - [...]

Dziękuje wszystkim Krata wyszła taka po ładowaniu, oto magia i czar odwadniania Maya - zouza mnie zyebie Przez tydzień wysłuchiwała ze jestem zalana, a dziś jak dzwoniła powiedziałam, że mam zdjęcia jak arnold

Mój także fake. Nie brałem żadnych osłonek niczego. 1tydz 1 caps 2 tydz 2 caps teraz kończę 3 tydzien mam 3 caps. Nic nie boli, żadnego efektu.

Chcesz zgubić tłuszcz? Stosujesz dietę z ujemnym bilansem kalorycznym Chcesz nabrać masy? Stosujesz dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Fizycznie nie jest to możliwe, by zgubić tłuszcz, przy jednoczesnym nabieraniu masy. Najpierw redukuj, później nabierz. 1. Jakie ćwiczenia wykonywać? Zapomnij o splicie jak na razie, skup się na treningu [...]

Nie wiem czy odnajdę temat bo wyjeżdżam Będę w poniedziałek może, a jak nie to w sierpniu Znajdziecie mnie w spamie Kelton'a jakby mnie tu nie było A Twoja kobieta gdzie pracuje, że cały tydzień mówisz, że sam siedzisz? Igon

[...] -Pierwsza wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html -5cm w bicepsie w tydzień&#8230; http://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html przeczytaj te tematy a na pewno cos uzlozysz sobie pozniej daj do sprawdzenia.

Dzisiejszy trening 2*12 Martwy ciąg-pierwsza seria 30 kg, druga 32,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc-15kg,druga 15 (niestety nie dałam rady nic dołożyć B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 27,5 kg, C1. wypady z 8 kg w każdej ręce, C2. uginanie nóg leząc -27,5 kg, D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń-męskich udało [...]